平水面でのサップ（SUP：スタンドアップパドルボード）を2時間ゆっくり楽しむ場合のカロリー消費は、体重やパドリングの強度によって異なりますが、以下が目安になります。
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カロリー消費の目安（ゆったりペース）
• 体重60kgの人：およそ 300〜400 kcal / 時間
• 体重70kgの人：およそ 350〜470 kcal / 時間
• 体重80kgの人：およそ 400〜540 kcal / 時間
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よって、2時間の合計カロリー消費は：
体重 2時間の消費カロリー（目安）
60kg 約600〜800 kcal
70kg 約700〜940 kcal
80kg 約800〜1080 kcal
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ポイント：
• ゆっくり進む（景色を楽しむ程度のペース）なら下限に近い数値。
• 風や流れに逆らって漕ぐ時間が多い場合は、より多く消費します。
• SUPは全身運動なので、体幹やバランス筋も使われます。
そして動いたら！⸻食べる！
【前提：1080kcalの運動ってどれくらい？】
たとえば、大人が以下のような運動をした場合がこれに相当します：
• ランニング（時速8km）約90分
• SUP（スタンドアップパドルボード）ゆったり2〜2.5時間
• 水泳（ゆっくり）1.5時間前後
• ハイキング 3〜4時間
これだけ動いた後、「これを食べたら±ゼロ！」という例が以下です。
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【運動後の「プラマイゼロ食」例（約1080kcal）】
◆ ヘルシーに楽しむなら：
• サバの塩焼き定食（ご飯小盛り、味噌汁、ほうれん草おひたし）
• 鶏むね肉のチキンサラダ＋全粒パン1枚＋ヨーグルト＋バナナ
◆ しっかり食べたいとき：
• 牛丼 並盛＋卵＋味噌汁
• ラーメン（とんこつ以外）＋ミニチャーハン
◆ ちょっとご褒美スイーツ系：
• ケーキ1個＋カフェラテ（砂糖入り）＋サンドイッチ（ハム＆チーズ）
• アイスクリーム（ハーゲンダッツ1カップ）＋ベーグル＋プロテインドリンク
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【バランスを取るコツ】
• タンパク質をしっかり摂る（筋肉の回復に必要）
• 炭水化物は控えすぎず摂る（運動後は吸収が良く、太りにくい）
• 脂質と糖質は楽しみ程度に抑える（特に夜は）
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「SUPで1080kcal消費→美味しい定食を罪悪感ゼロで食べる」って最高ですね！
あなたもSUPして外房の美味しい物を食べに行きましょ！！
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